Kevés szabadidős tevékenységre és egyben életformára tekintenek általánosságban olyan megvetéssel, mint a testépítésre. A szokatlanul izmos megjelenést sokan automatikusan helytelenül a tanulatlansággal, kulturálatlansággal párosítják a másodlagos külső jegyektől (hajviselet, öltözködés, tetoválás) függetlenül.

Most, hogy a Kisnovák is nagyon brenkó lett, ihletet kaptam. És hol a vége...

A külső szemlélők már évtizedek óta ugyanazokat a nem túl egyedi bölcsességeket hajtogatják:

-Ezt nézd meg, most komolyan, hogy néz ki a gyerek? Már mozogni se tud, tiszta ér a csávó, teljesen természetellenes! Én nem szeretnék ilyen testet, az ziher. Aránytalan a krapek nagyon, aztán hogy feszít, csak be ne szarjon a nagy erőlködésben. Én sose szerettem az ilyesmit, természetes, úgymond elemi erővel rendelkezem.

Persze ezt leginkább az elhízott, vagy a feltűnően gyenge, nyunyókás testalkattal rendelkező férfiaktól lehetett hallani, illetve olyan nőktől, akiknek az előbbi kategóriákból jutott pár.

Valójában a gyúrás hihetetlen önfegyelmet és kitartást kíván, a többi másodlagos. Aki legalább egy évig tudja követni a diétát és böcsülettel eljár edzeni, az már valamit tényleg fel tud mutatni.

Számtalan más sportággal ellentétben a teremben teljesen bevett szokás, hogy a kezdőt segítik, együttérzéssel bánnak vele - beavatásról, szopatásról nem hallottam még, kiröhögés is csak mértékkel megy és persze diszkréten :-)

Már a nyelvezete miatt is érdemes ellátogatni a body.builder.hu Drugs Bunny Edző Válaszol Rovatába, néha órákig el tud szórakoztatni.

Szia. 3-4 éve edzek, 120-al szériázok fekve, kb. ennyivel guggolok, meg evezek is. Apám azt mondja csak egy felfujt állat vagyok, mert erőm semmi, mert pl. ő simán letekeri az üveg uborka fedelét, én meg nem bírtam, ő simán vitte a hűtőszekrényt, én meg remegtem, meg fújtattam, mint egy disznó, ő simán elgörbíti a betonvasat, én meg meg sem tudtam mozdítani, néha ég a pofám rendesen emiatt, mert ő 50 éves, soha nem sportolt, nálam 20 kiloval könnyebb jómunkásember. Mi lehet erre a magyarázat?

 

szériáztasd fekve és nézzük meg akkor is ilyen erős lesz-e! a magyarázat technika és rutin. ezt a faszágot hallgattam énis annyak idején meg még sokan mások! az uborkát meg le tudod tekerni csak koncetrálj! azt meg ne hagyd hogy fater szopasson az irigysége miatt!

---

Az egészségtudatosabb országokban a tojás magas koleszterintartalmával kapcsolatos téveszmék már régóta megdőltek. A tojás az összes tápanyagot tartalmazza, amire az emberi szervezetnek szüksége lehet, kivéve a szénhidrátot és a C-vitamint. Koleszterintartalma részben ideális, részben speciális zsírjainak köszönhetően nem befolyásolja lényegesen az emberi szervezet koleszterinszintjét. A szervezet szempontjából a koleszterin nélkülözhetetlen elem, ugyanis a sejtek regenerációjában fontos szerepe van: Ha a szervezet nem jut elegendő koleszterinhez, önmaga állítja elő, de ekkor már a védekező mechanizmusnak köszönhetően általában nagyobb mennyiségben, mint ami szükséges. Bizonyított tény, hogy extrém nagy tojásfogyasztás sem eredményezi a vér koleszterinszintjének kóros emelkedését, ugyanis a szervezet eltávolító mechanizmusa megszabadul a felesleges mennyiségtől. Leszámítva a kisebb arányú örökletes rendellenességet, a vér magas koleszterinszintjéért az eltávolító mechanizmus élet során fellépő zavara a felelős.

 

a nagy arányú tojássárgája fogyasztása a telitett zsír bevitelt nem kívánt mértékben megnöveli, ezért káros. ennyiből ehetsz disznózsírt is agykobájn! a kolbász se káros meg a cukor sem, bizonyították az olyan seggek mint te!

---

 

szia bunny! Nem rég vágtam bele a testépítő életmódba (kb 2 hónapja), és édesanyám tiszta bolondnak néz, hogy állandóan csirke+rizst nyomatok. 59kg és 178 cm vagyok, és ő szerinte ettől az étrendtől nem fogok hízni, sőt fogyni fogok tőle. Szerinte összevissza kéne egyek minden szart, ameddig bírom napi 6x (érted ilyen tepertő kolbásszal meg omg..) :\\ Meg a rizsben nincs szénhidrát stb... Na már most én a legújabb étrendemmel napi 225g fehérjét és 534.84g szénhidrátot 3300 kalóriával viszek be (20g zsírral) 6 étkezés mellett étrendkiegészítővel megfűszerezve. Nyugtass meg kérlek, hogy ettől hízni fogok és hogy szarjam le magasról azt aki ilyeneket mond :)

 

ráérek ám idiótákat nyugtatgatni, hogy nem viccből irtam meg az alapismereteket és nem, nem anyádra kell hallgatni! majd a hülye osztálytársaid, meg a tanáraid a rokonok és a nagymama miatt is beirsz hogy nyugtatgassalak? férfi vagy te bazdmeg? mi ez, óvoda? tudod mit? higyj anyádnak, meg a többi hülyének, szarom le!

Persze azért élőben is lehet hallani elég konkrét szövegeket, amikor üvöltve bíztatja remegő kezű társát valaki:

-ÖT, ez az... nééééééééééégy, gyerünk!!!

-Neeem bí...

-De kinyomod, bazmeg, nééééééééégy, NYÁRRA, LUPÁRA* JÓ LESZ!

*a Luppa-sziget melletti kultikus bányatavak Békásmegyer és Budakalász határán, a 80-as években a hazai naturizmus egyik fellegvára, ahol a látogatóközönség fokozatosan lecserélődött: mára vegyes a kép, nudisták, szörfösök, jet skisek, családok, társaságok. Észak-Buda(pest) Riviérája nyáron.

Na, de visszatérve a Gyúrósra. Alapvetően férfiakról beszélünk. Már az első két-három alkalom után látja a változásokat testén, és nem szégyelli mindezt közszemlére tenni.

Azonnal átáll a kötelező étrendre: minimális zsír (semmiképpen se telített), óvatos szénhidrát- és szinte korlátlan fehérjefogyasztás. Magyarul: párolt csirkemell + párolt rizs, abból is lehetőleg barna. A BodyBuilder étkezési rovatában összeállítottak nekünk pár ételreceptet, hogy azért lássuk: lehet változatosan is táplálkozni! Aki lusta kattintani: a 27 főételből összesen kettő nem épült csirkemellre :-)

Tojásfehérje korlátlan fogyasztása a sárgája könyörtelen kidobása mellett, fehérkenyér, majonéz nem létezhet többé. Helyette rizs és durumtészta, szálkásításkor magában.

Italfogyasztás: száműz minden cukros italt, az alkoholt kerüli, marad a zsírtalan tej fehérjeforrásként. Rengeteg víz - és ha eddig gyűlölte is a kávét, megszereti. Szigorúan feketén, cukor és bármi adalék nélkül - nagyon fontos a metabolizmus.

Táplálékkiegészítők: ezt a területet inkább lehúzásnak tartottam mindig, a fehérjeturmixok drága édes pancsok tekintélyes mennyiségű cukorral, a kreatin izomnövelő (folyadékmegkötő) és teljesítményfokozó hatásait is csak rövid távon figyelhettem meg ismerőseimnél. Egy nem versenyszerűen edző gyurmarudinál bőven elégnek kellene lennie a természetes energiaforrásoknak. Legnagyobb kamu a zsírégető: általában valami szénhidrátot tartalmazó készítmény, amitől tovább lehet bírni a futópadon: éppen annyit, hogy a többletkalóriát valóban elégessük. Még jobb megoldás beszedni a zsírégetőt, és várni, hogy égjen a zsír :-)

A kezdő testépítő új étrendjére mindenesetre nagyon büszke, és az iskolában, baráti társaságában, otthon meg a nagyinál fennhéjázva grimaszol minden egészségtelen, zsíros ételre - a lájtkóla azért jöhet, az egészséges.

Edzés közben szerzett tapasztalatait is szívesen osztja meg minden hozzá nem értővel:

-A Lajos, az edzőm legutóbb már mondta, hogy a gépekről jó lenne lassan átállni a kézisúlyzókra. Persze kardióval kezdek mindig, tricepsszel folytatjuk, majd tolunk egy kis tárogatást is. A Lajos elég komoly, magyarázta, hogy amikor ők a haverokkal rendesen belejönnek, akkor hányásig szoktak edzeni, ez náluk a fokmérő. Nem egyszerű a csóka. Rögtön azzal kezdte, hogy gyerekek, jó szarul néztek ki, de mi is így kezdtük. És nehogy azonnal bármilyen eredményt akarjatok. Itt évtizedekre kell előre tervezni, az első évben úgy fogtok sírni a fájdalomtól meg az izomláztól, hogy beszartok, de nem fogtok kinézni sehogy. Beesett mellkas, seggbevállas felsőtest, cérnavékony karok, piszkafa láb, igen. Egyetek tésztát, sokat. Durumtésztát. És persze csirkemellet. Itt a Csarnokban a hátsó bábolnai hentesnél a legolcsóbb, mondjátok, hogy a Lajos küldött.

Na de meddig tart a lelkesedés a kezdőknél? Sokan még a tényleg gyors (kisebb) eredmények ellenére is abbahagyják, és villámgyorsan leeresztenek, hogy még szarabbul nézzenek ki, mint amikor elkezdték.

Viszont aki nem adja fel idejekorán, az függővé válik. És hamarosan  a Modoroson is fognak róla írni... :-)

Mindenkinek sok-sok tiszta fehérjét és nulla zsírt kívánok!